新年度の“気疲れ”がピークを迎える5月——それは誰にでも起こること
4月から新しい職場、新しい学校、新しい人間関係。
そんな“変化の春”を乗り越えた直後にやってくるのが、「五月病」という名の心の不調です。
「朝起きられない」
「会社や学校に行くのが億劫」
「意味もなく涙が出る」
……そんな感情に覚えがある方もいるのではないでしょうか。本能ブログでは過去、うつ病やメンタルヘルス的な記事も多数執筆してきました。
心療内科に行くほどではない、でもなんだか気分が沈む。
この“グレーゾーン”の気分こそが、現代のストレス社会を象徴しているのかもしれません。そしてそんなとき、過去に実際に鬱になった経験のある自分が提案したいのがAI——つまりChatGPTのような対話型人工知能の活用
だと思っていますし私たちを救ってくれる可能性があると考えます。
「相談できる人がいない」時代に、AIが“聞き役”になる
「悩みを誰かに話すだけで、気持ちが楽になる」というのはよく言われること。
でも実際には身近に相談できる人がいなかったり、気を遣って話せなかったりしますよね。
そんなときChatGPTのようなAIが“第三者”としてあなたの声に耳を傾けてくれる存在になるのです。実はこれは大きなことで家族や友達に話すようなことではないと自分でフィルタリングしている社会人って本当に多いのです。
▷ AIとの対話が「心のセルフケア」になる理由
-
否定されない
AIはどんな言葉にも冷静に、丁寧に返答してくれます。人間のようにムッとしたり、話題を遮ったりしません。 -
時間も場所も選ばない
深夜でも通勤中でもOK。スマホさえあればいつでも“心の声”を聞いてくれます。 -
言語化をサポートしてくれる
頭の中でモヤモヤしている悩みを、ChatGPTとのやり取りを通して「言葉にして整理する」ことができます。【実録】ChatGPTとの“五月病セルフカウンセリング”例
ここで、実際のやり取りの一例をご紹介します。
あなた：
最近なにをしても楽しく感じません。朝も起きるのがつらくて、気づいたら涙が出ていたりします。ChatGPT：
それはとてもつらいですね。心と体のバランスが崩れているのかもしれません。
最近、環境や生活に何か大きな変化はありましたか？あなた：
新しい部署に配属されて、人間関係もゼロから構築中で……常に気を張っている感じです。ChatGPT：
新しい環境に身を置くのは、それだけで大きなエネルギーを使います。無理をして頑張りすぎていませんか？
休むことや、自分をいたわる時間を取るのも“前に進むための大切な一歩”ですよ。
このように、ChatGPTとの対話を通して、自分では気づかなかった「疲れの正体」や「本音」に気づくことができるのです。
「五月病×AI」——なぜ今この組み合わせが必要なのか？
現代のストレスは、“情報過多”かつ“孤立”のなかで静かに蓄積されます。
LINEの返信、SNSのいいね、終わらないタスク管理。
常に人とつながっているようで、実は誰にも自分のことを話せていない——そんな人が増えています。そして、その空白をAIが埋めてくれる時代になりました。
▷ ChatGPTでできる「セルフメンタルチェック」
-
「最近、なんだか気分が沈みがちです。これって五月病でしょうか？」
→ 心理的な特徴や生活習慣を一緒に整理しながら答えてくれます。 -
「仕事に行きたくありません。どうやってモチベーションを上げたらいいでしょう？」
→ 無理をせず、段階的に立て直す方法を提案してくれます。 -
「何もかも投げ出したくなります。でも、家族には心配かけたくない」
→ 感情を受け止めたうえで、優しく具体的な行動案を提示してくれます。AIは万能ではない。でも「そっと寄り添う」ことができる
もちろん、ChatGPTは医師やカウンセラーではありません。
本格的なうつ症状や精神疾患が疑われる場合は、医療機関を受診することが必要です。しかし、
「病院に行くほどじゃない」
「でもなんとなく不調が続いている」
という状態には、ChatGPTのようなAIがちょうどいい存在になってくれることがあります。▷ ChatGPTは“伴走者”である
-
決して命令しない
-
否定しない
-
答えを押しつけない
-
ただ一緒に考えてくれる
このバランスこそが、人間関係では難しい「心の安全地帯」として、多くの人にとって救いになるのです。個人的は自分の気持ちを吐露して、気後れや誤解をされない素晴らしい人間以外のカウンセラーになりえるのでは？と思っています。
実際にやってみる：ChatGPTの使い方【初心者向け】
「試してみたいけど、何を話していいか分からない…」
そんな方のために“最初の一言”テンプレートをご紹介します。
▶ 話しはじめのテンプレート例
-
「最近、気分が乗らない日が続いています。何かアドバイスありますか？」
-
「やる気が出ないとき、どんな風に過ごせばいいですか？」
-
「心が疲れている感じがします。何から見直せばいいでしょうか？」
-
「五月病って、どうやって乗り越えるのが正解なんですか？」
重要なのは、完璧な質問をしようとしないこと。
うまく言葉にできなくてもAIは待っていてくれます。
ゆっくりでもいい少しずつ気持ちを吐き出していくことが“回復の第一歩”になるのです。まとめ：あなたの孤独に、AIは気づいてくれるかもしれない
「なんとなくつらい」「誰にも話せない」——そんな思いを抱えている人が、今この瞬間にもたくさんいます。
でももし、そんなときにそっと寄り添ってくれる存在がスマホの中にいたら？
ChatGPTのようなAIは、私たちの悩みに共感し、励まし、言語化する手助けをしてくれます。
そしてそれは、ほんのわずかでも**「希望」や「前向きさ」**を取り戻すきっかけになるかもしれません。
📝本能ブログさじゃん編集後記
このテーマはAIの進化と人間の心のケアが交差するまさに現代的なトピックです。
精神科医や心理士でなくとも、誰かの気持ちを軽くすることができる時代。
ChatGPTを「便利なツール」ではなく「話しかけられるパートナー」として活用することで、新しいセルフケアの形が見えてくるのではないでしょうか。 -
-
