こんにちは、毎月ちゃんと自分の身体と向き合おうとしているホッピーです。
SOXAIリングを使っていると、毎月「月次レポート」が届きます。でも、「月次レビューって実際何がわかるの？」と気になっている方も多いんじゃないかと思って、3月のデータを使って全項目ご紹介しますね｡
アプリを開くとこんな画面からスタートします。
ちゃんと「2026/03/01〜2026/03/31」と期間も明記されていて、見た瞬間から「ああ、今月も終わったんだな」という気持ちになります｡
まず「QoLスコア」で今月の総合点がわかる
レポートの最初に登場するのが、QoLスコアです。睡眠・体調・運動の3要素から算出された総合スコアで、月単位での自分のコンディションを一目で把握できます｡
私の3月は55点でした。他のユーザーの平均が59点なので、平均より3点低い結果です｡
内訳はこんな感じ。
- SLEEP（睡眠）：63
- HEALTH（体調）：76
- ACTIVITY（運動）：42
HEALTHは悪くないんですが、ACTIVITYが足を引っ張っている感じですね。レーダーチャートで見ると「あ、運動だけ明らかに凹んでるな…」というのがすぐわかって、ちょっと反省しました｡
点数の良し悪しよりも、どの軸が弱いかが見えるのが月次レポートの良さだと思います。
ストレスレベルは月単位でどう変化した？
次に表示されるのがストレスレベルの推移です。前月（2月）との比較も自動でしてくれます｡
3月は平均48で、2月の49から1pt下がりました。ほんのわずかですが、改善傾向ということで素直に嬉しいです｡
日別の棒グラフで見ると、月の途中で波があることもわかります。「この日ストレス高かったな」というのが可視化されるのは、自分の状態を振り返るきっかけになりますね。
睡眠セクションが一番ボリューミー
月次レポートの中でも特に情報量が多いのが、睡眠セクションです。複数の切り口でデータを見せてくれます。
睡眠スコア
3月の睡眠スコアは平均64点でした。全体ユーザーの同月平均より17%高く、前月比でも56%高いという結果です｡
棒グラフは「注意（赤）」「良い（青）」「とても良い（水色）」「素晴らしい（緑）」の4色で表示されるので、どの日が良くてどの日がダメだったかが一目瞭然です。数字が苦手な人でも色だけで把握できるのは親切な設計だと思います｡
睡眠時間と「必要睡眠時間」の比較
3月の平均睡眠時間は5時間57分。必要睡眠時間との差は−116分です。
…まあ、足りていないですね。2時間近く足りていない｡これは直視するのがつらい数字ですが、こういう事実をちゃんと突きつけてくれるのがトラッカーのありがたいところだと思います。
就寝・起床時間
平均0時22分に就寝、7時09分に起床という生活リズムでした。グラフで見ると日によってバラつきがあることもわかります｡ちゃんと毎日同じ時間に寝られているかどうかの確認にもなります。
平日・週末の睡眠時間比較と「社会的ジェットラグ」
これが個人的に一番おもしろいと思った機能です。平日と週末の睡眠時間を比較してくれます｡
私の3月は平日6時間1分・週末4時間55分で、平日の方が1時間5分長いという結果でした。普通､週末の方長くなるんじゃないの?何してるの自分､､､
アプリはここで「社会的ジェットラグ」という概念を教えてくれます。平日と週末の睡眠リズムがズレることで、時差ぼけのような状態になるというものです。こういう概念を自分のデータに紐づけて教えてくれるのは、単なる数値表示を超えた価値だと感じます。
体調セクション：体調スコアと心拍変動
体調スコアは平均77点でした。全体ユーザー平均より4%高く、前月比37%高いという結果です｡これは素直に嬉しい数字です。
心拍変動（HRV）は平均33で、前月比10%減少しました。心拍変動は一般的に高い方が回復力があるとされているので、ここは改善の余地ありですね｡最も高かった日は30日、最も低かった日は16日でした。
運動セクション：歩数・カロリー・活動時間帯
歩数
3月の総歩数は184,408歩でした。月間でこれだけ歩いているんだと思うと、意外と動いているんですよね｡日割りにすると約5,950歩/日です。
消費カロリーの目標達成
消費カロリーの目標達成は1回、達成率3%でした。これは…正直なところ、かなりきつい数字です｡運動のACTIVITYスコアが低かった理由がここにも現れているかもしれません。
アクティビティレベル（活動時間帯）
3月は9:00頃が最もアクティブという結果でした。グラフを見ると、朝から夕方にかけて活動量が高く、深夜はほぼゼロになっています｡自分の活動リズムが可視化されると、なんとなく「朝型になってきたかも」という実感と一致するので面白いですね。
月次レポートはこんな人におすすめ
毎日アプリを見るのが面倒な方でも、月に一度この画面を開くだけで自分の1ヶ月を振り返ることができます｡
特に私が良いと思ったのはこの3点です。
- 他ユーザーとの比較で客観的な立ち位置がわかる
- 前月比で改善・悪化のトレンドがわかる
- 社会的ジェットラグのような概念をデータと一緒に教えてくれる
データの深掘りが目的でなくても、「なんとなく先月どうだったか」を把握するだけで十分意味があります。月に一度、自分の身体と向き合う時間として使うのがちょうど良いと思いますね｡
SOXAIリングを使っているのに月次レポートを開いていなかった方は、ぜひ一度見てみてください。
