6月病とは新しい環境に慣れた後の心身の疲労やストレスが原因で、6月に特に現れる心身の不調を指します。5月病と比べより深刻な症状が現れることが多いです。梅雨の天候や祝日の少なさも影響し、メンタルヘルスのケアが重要になります。
5月病との違いと6月病の具体的な症状
［5月病との違い］
5月病と6月病は似ていますが、いくつかの点で異なります。
5月病: 新年度が始まる4月から数週間経過し、環境の変化に適応しきれないストレスから生じることが多いです 。
6月病: 5月病が治まらずに続く、または梅雨の影響で外出が制限されることからくるストレスが加わり、心身に負担が増すことで発症します。特に2か月連続で祝日がないことが影響します 。
［症状の進行と深刻度］
5月病: 比較的軽度の症状が多く、新しい環境に慣れる過程で徐々に改善することが多いです。
6月病: 5月病と比較して症状が徐々に進行し、重度になる傾向があります。適応障害やうつ病に進行するリスクが高いです 。
6月病の具体的な症状
6月病は心と体に影響を及ぼします。具体的な症状は以下の通りです。
心の症状
・気分の落ち込み
・意欲低下
・興味がなくなる（興味の減退）
・イライラする
・焦りを感じる
・やる気が出ない
・集中力の低下
・無気力
・何事も面倒になる
体の症状:
・眠りが浅くなる
・寝ても疲れが取れない
・不眠
・食欲不振
・身体のだるさ
・身体が重い感じ
・めまい
・吐き気
・頭痛
・動悸
行動の変化:
・イライラしやすくなる
・目がうつろになる
・周囲から見ても変化がわかる
こうした症状が出たら6月病のサインかも知れません！ではどのように対策したら良いのでしょうか。
7つの対策とは？
1. 規則正しい生活を心がける
生活リズムが乱れると、心身の不調が起こりやすくなります。毎日同じ時間に起床し、夜も早めに就寝することで、心身のバランスを保つことができます。理想的な睡眠時間は6〜8時間です 。
2. 適度な運動を心がける
運動はストレスを軽減し、気分をリフレッシュさせる効果があります。ウォーキングやヨガなどの軽い運動を日常に取り入れることで、脳への酸素供給が増え、集中力や注意力が向上します。無理のない範囲で、継続的に行うことが大切です 。
3. 自分だけのリラックス法を見つける
趣味や好きなことに没頭する時間を作ることが重要です。音楽を聴いたり、映画を観たりすることでリフレッシュしましょう。また、瞑想や深呼吸などのリラックス法も効果的です 。
4. 天気に左右されない楽しみ方を見つける
梅雨の時期でも楽しめる室内活動を提案します。読書、映画鑑賞、アート制作など、自宅でできる趣味を楽しむことがストレス軽減につながります。また、友人や家族と過ごす時間も大切です 。
5. メンタルヘルスケアの重要性
心の健康を保つためには、専門家の助けを求めることも必要です。カウンセリングやオンライン相談を活用し、早めに対策を取ることが重要です 。
6. ストレス管理の方法
ストレスが溜まる前に対策を講じることが重要です。ストレスの原因を特定し、適切な対策を考えましょう。例えば、コーピングリストを作成し、ストレスを感じたときにすぐに実行できる対処法をまとめておくと良いです 。
7. 自然との触れ合いを大切にする
天候が悪くても楽しめるアウトドア活動を見つけましょう。雨の日の散歩や植物の世話など、自然との触れ合いは心身のリフレッシュに効果的です。
おすすめする対策グッズ
加湿器:
梅雨の時期は湿度が高くなりがちですが、室内の空気を適度に保つために加湿器を利用すると良いでしょう。
エッセンシャルオイルとディフューザー:
ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のあるエッセンシャルオイルを使用することで、ストレスを軽減し、リラックスできます。
フィットネス用品:
ヨガマットやダンベル、エクササイズバンドなど、家で簡単に運動できるアイテムを揃えておくと、適度な運動が続けやすくなります。
リラックスグッズ:
アイマスクやヒーリング音楽のCDなど、リラックスできるグッズを利用して、心と体を休める時間を作りましょう。
書籍やパズル:
読書やパズルなど、頭を使いながらもリラックスできる活動を楽しむためのアイテムです。
